人は本来、誰かの役に立ちたいと願っています。
もっと感謝したい、感謝されたい。
自分のしたことが、相手の幸せに貢献できたことを
味わえた時、えも言われぬ喜びを感じます。
自己評価が高まり、また、もっと、貢献したいと
思う気持ちが自然にあふれてきます。
自分の身近な人に、相手のとった行動や言動が、
どんな風に、あなたのニーズを満たしたのか、
それを受け取ってどんな気持ちだったかを伝えることは、
愛し、愛される関係を築くことの助けになります。
この練習をする目的は、単に人に感謝をするためだけではありません。
自分自身や自分の人生にも感謝の気持ちがあふれてきます。
感謝するエクササイズ
普段、面と向かって感謝を伝えられない人を思い浮かべます。
その人が自分の人生にどれだけ役に立ってくれているかを
具体的な場面と共にできるだけたくさん思い出します。
ささいなことでも、大きなことでもかまいません。
（たった一言の言葉でもいいのです）
出きるだけ具体的にその人のどんな言葉や言動が、
あなたの役にたったのかを見つけてください。
この人が、自分の人生を豊かにしてくれることを
選んでくれたことに意識を向け、
そこに起こってくる感覚につながります。
その感覚を体のどのあたりで一番強く感じますか？
その感覚、感情にはどんなものでしょう。
（例えば、胸のあたりがあたたかい とか、お腹が緩むなど。）
【感謝を伝える】
浮かんできた感謝を伝えたくなったら、
NVCのステップで感謝を表現してみましょう。
NVCの4つの要素をつかって感謝を伝える
①【観察】その人がとった具体的な行動・言動を見つける
②【感情】それを受け取った時の気持ち
③【ニーズ】大切にされたニーズ
④オプション【つながりリクエスト】それを聴いて、相手はどう受け取ったか聞いてみる
例①：
あの時、「手伝いましょうか？」って言って
くださってありがとうございます。
チーム仲間同士、助け合うことが必要だと、
思っていたので、すごくうれしかったです。例②：
今朝、私を起こさないように、
そっとしておいて
くれてすごく感謝してる。昨日、遅かったし、疲れていたので、
ゆっくり休めて、今はすごくすっきりしてる。
ありがとね。
